SOPHRO Niveau 1 séance 5 : Quatrième système

Cette séance va nous permettre de prendre conscience de ce qu'on appelle en sophrologie "le quatrième système", c'est à dire notre ventre et le bas de notre dos (anneau abdo-lombaire).

Cette intégration de nos sensations corporelles se fera d'abord par le toucher : forme de l'espace entre ventre/lombaires (une main au-dessus du nombril et l’autre sur les lombaires), présence de la respiration abdominale (mains positionnées de la même façon). Dans un second temps, nous approfondirons les sensations par un mouvement à faire debout : jambe droite en avant, genou fléchi, bras tendus à l'horizontal, paumes de main vers moi et contraction des abdominaux et des lombaires en ramenant les mains comme si on tirait un poids invisible (3 séries).

Pensez encore à positionner une chaise juste derrière vous. Et un petit carnet à portée de mains pour noter votre vivance après la séance.

Bonne écoute !