SOPHRO Niveau 1 séance 3 : Deuxième système

Dans cette séance, nous allons prendre conscience de ce qu'on appelle en sophrologie le "deuxième système", à savoir mon cou, mes épaules et la face externe de mes bras.

Cette exploration sensorielle se fera par le toucher, les contractions musculaires puis le mouvement.

Dans un premier temps, vous placerez vos mains autour de votre cou, les pouces sur l'avant et les autres doigts sur la nuque (avant bras tournés vers le haut) pour sentir la forme, les dimensions, l'espace de cette partie de votre corps.

Ensuite, nous réaliserons des séries de contractions musculaires du cou, plus exactement des muscles de la mâchoire (masticateurs).

Enfin, nous réaliserons des séries de mouvements de "secouage des épaules" (de haut en bas) avec la tête légèrement basculée vers l'avant, les bras le long du corps, les poings fermés sur l'inspiration puis ouverts sur l'expiration.

Comme à chaque fois, ne faites aucun mouvement douloureux. Adaptez les postures si besoin. Soyez doux avec vous.

Bonne séance !